随着现实生活中压力不断增加，很多人由于工作原因长期久坐不动就会容易引发颈肩部位僵硬，造成肩周炎的情况，出现肩周炎不仅会危害到身体健康，同时也会引发一些并发症，而治疗肩周炎的方法有很多种，平时适当的运动可以减轻肩周炎的症状，同时也不需要任何费用。

　　肩周炎运动疗法

　　一、划船运动。患者弯腰垂臂，以两臂为桨做划船状，可向前划，也可向后划。

　　二、爬墙运动。患者面墙而立，患侧手指顺墙爬至最大限后，再缓缓缩回原处。

　　三、拉手运动。患者自然站立，患侧上肢内旋到后背，健侧手从背后拉住患侧手腕，慢慢往健侧及向上牵引，到最大限度时停止数分钟。

　　四、下蹲运动。患者背向站在桌前，双手扶桌边，反复做下蹲动作。

　　五、枕手运动。患者仰卧，十指交叉，掌心向上，放在脑后，然后两肘慢慢外展至最大限度。

　　六、展臂运动。患者双臂自然下垂，手心向下缓慢外展后，再用力抬起，至手臂垂直向上，停10分钟。

　　七、擦汗运动。患者或站或坐或卧，屈患侧肘，掌心向上，然后尽量用肘部擦额部。

　　肩周炎的日常护理应注意以下事项：

　　1、避免过度劳累，避免提重物，注意局部保暖。

　　2、要加强身体各关节的活动和户外锻炼，注意安全，防止意外损伤。

　　3、注意肩关节局部保暖，随气候变化随时增减衣服，避免受寒受风及久居潮湿之地。

　　4、老年人要加强营养，补充钙质，如吃牛奶，鸡蛋，豆制品，骨头汤，黑木耳等，或口服钙剂。

　　5、急性期不宜做肩关节的主动活动，可采用热敷、拔火罐、轻手法推拿、按摩等方法综合治疗，注意热敷时不要烫伤。