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肩周炎的自我锻炼有哪些

    肩周炎是常见疾病,目前有很多诊疗方式,主要的治疗方式是中医药治疗。当患上肩周炎后,及时的诊疗,就能缓解肩周炎导致的疼痛以及肩关节行动不便的症状,但是在中医药治疗的同时,做好自我的锻炼,能有效缩短治疗疗程,快速缓解症状。那么,肩周炎的自我锻炼有哪些?

  下面介绍一下肩周炎保健操,有助于您在生活中随时随地可以进行锻炼,更好地帮助治疗肩周炎。只要坚持进行锻炼,就能为治疗肩周炎起到更好地辅助效果。


  1、趴墙


  正面趴在一堵空墙上,肩周炎患者双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。


  2、搓背


  肩周炎患臂从背后下侧摸背,往往两手臂都很难互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。


  3、划圈


  双脚直立,双手下垂,找一个中心点,进行画圈运动,正画40次,反画40次,两臂各画一遍,每天1次。


  4、棒推


  找一根50厘米左右的棒子,双手将棒子平举,用好的一侧手向外推动患侧手,每天向外推动几厘米就行,反复坚持,直到患侧可做外展运动。


  5、甩手


  患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。


  6、拉手


  患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。


  7、展臂


  肩周炎患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。


  8、旋肩


  肩周炎患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。


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