肩周炎的病情时好时坏，所以在平时要注意恢复，一般在平时可以选择不同的方法来进行预防，准备一些可以锻炼肩膀的动作，这样能促进血液循环，加快韧带磨损，对炎症的恢复有帮助，在病情的急性发作期，尽量的不要选择这样的方法，可以在病情的恢复期练习。

　　一、准备动作：

　　1、端肩运动：先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20次以上。

　　2、环绕运动：上肢外展屈肘，手指搭肩，做环绕肩关节运动，左右同时进行，每次做20次以上。

　　二、正式动作：

　　1、摆臂运动：弯腰至上身与地面平行，手臂自然下垂，先是前后方向的摆动，待适应基本无痛后增加左右侧向的摆动，最后增加绕环(画圈)动作，一般每个方向20-30次/组，疼痛明显时在健侧手的保护下摆动手臂。

　　2、拉环运动：双手分别握住滑轮拉环的两个环，健侧上肢向下用力，使患侧上肢上举以锻炼患肩外展，上举功能，还可以患。内旋，患侧手反转握环，健臂用力向下，带动患臂于内旋位外展，锻炼内旋，外展功能。20次为一组，每次做2组。

　　3、梳头运动：双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作――两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。

　　4、搓背运动：患臂从背后下侧摸背，健侧臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。每次做20下。

　　5、体操棒运动：取站立位，双手手持体操棒，利用健手带动患手做肩前屈、后伸及外展运动，运动范围由小到大，每次20下以上。

　　6、肌力锻炼：弹力带锻炼，每次20下。哑铃锻炼，每次20下。