很多白领都有肩周炎，因为平时总是坐着，再加上不良的姿势，肩部受凉等就容易引起肩周炎，肩周炎发作时会很痛，而且也会影响晚上睡眠，可以采取保守治疗的方法，平时也要多按摩，多锻炼，多做肩周炎保健操，另外中医针灸，拔罐，推拿也是很多肩周炎患者选择的方法，疗效很好。

　　肩周炎的锻炼方法比吃药还有效果：

　　1、甩手锻炼

　　做法：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大(与身体成30-90度)，速度由慢到快(每分钟30-60次)，每次1-5分钟。

　　2、画圆圈运动

　　做法：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，幅度由小到大，达到最大限度为止，每次50-100下。

　　3、爬墙锻炼

　　做法：患侧手指接触墙壁，手向上移至最高点，然后放下来，反复做10-12次。

　　4、冲天炮

　　做法：立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。

　　5、展 臂

　　做法：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度，两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下，每天做30-50次。

　　肩周炎的锻炼方法有哪些 这几种比吃药还管用

　　6、摸 颈

　　做法：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50-100下。

　　7、耸 肩

　　做法：坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50-100下。

　　肩周炎是怎么引起的

　　一、软组织退行性改变

　　局部软组织退行性改变，发生痛疼会限制关节运动导致肩周炎。例如：腱鞘炎和肌腱炎，这些疾病可引起进一步的损害，肩部微小的损伤，也会成为肩周炎的起因。

　　二、肩部外伤

　　肩部或上臂骨折，然后加上不合理运动，或是由于前臂以及腕部骨折后颈腕吊带悬吊，或石膏固定等原因减少肩关节活动也会引发肩周炎。

　　三、韧带和肌腱的长期劳损

　　大部分病人发病是由于手工功课、伏案久坐不良姿势的职业，使韧带、肌腱等长期积累劳损，易引发肩周炎。