肩周炎是一种关节疾病，可通过外敷、药物、手术等方法进行治疗，同时自我按摩也是一种不错的治疗方法，共五步骤，坚持两个月左右会有不错的治疗效果。另外自治肩周炎的方法还有很多，爬墙、梳头、体后拉手、内收外展等动作也有不错的治疗效果。

　　一、肩周炎自我按摩的步骤及方法

　　步骤一：用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间大约1-2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。

　　步骤二：用健侧手的第2-4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间大约1-2分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。

　　步骤三：用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间大约1-2分钟。

　　步骤四：还可在患肩外展等功能位置的情况下，用上述方法进行按摩，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。

　　步骤五：最后用手掌自上而下地掌揉1-2分钟，对于肩后部按摩不到的部位，可用前面介绍的拍打法进行治疗。自我按摩可每日进行1次，坚持1-2个月，会有较好的效果。

　　二、四个动作自治肩周炎

　　肩周炎是一种无菌性炎症，如果症状不是特别严重，通过数月至两年左右的日常功能锻炼或自我按摩即可自愈。但如果活动或按摩一两年都得不到改善，就需要治疗。经常做四个动作可以自治肩周炎：

　　第一：爬墙。患者面对墙壁，脚尖顶着墙脚，使用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量举高，直到不能再上伸为止，然后再缓慢向下爬回原处，每天做十个来回。

　　第二：梳头。患者站直，右手从右下往左上，做摸向左耳状，绕过头顶放下。再左手从左下往右上，做摸向右耳状，绕过头顶放下。两手交替不停地做，每天左右两边各做十次。

　　第三：体后拉手。患者双手向后伸，用健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复十次。或双手后背，分别向左扯、向右扯，再往后背并向上用力，各反复十次。

　　第四：内收外展。患者背靠墙而立，两足与肩同宽，双手交叉抱颈，肘关节尽量内收、外展，内收时两个肘关节在前触碰，外展时双臂贴近墙面。