在现实生活中肩周炎是一种比较常见的疾病，一般好发于中老年人群，由于人体年龄的增长，身体的各功能减退就会容易引起肩周炎，出现肩周炎不仅会对正常生活出现很大的影响，同时也会引起一些身体并发症，肩颈部疼痛等，平时应该多做运动来缓解。

　　肩周炎疼痛的原因

　　怎么缓解肩周炎有必要对肩周炎疼痛的原因有了解，肩周炎疼痛发生主要是组织胺、5-羟色胺、激肽类、钾离子、氢离子等物质本身即有较强的刺激痛觉神经的效应。另外方面无菌性炎症的充血和水肿压迫和牵张末梢神经引起。炎性产物使血管壁通透性升高进而造成多出疼痛。

　　缓解肩周炎疼方法

　　怎么缓解肩周炎的疼痛离不开具体的止痛方法，结合肩周炎的原因特点，可采用口服镇痛药、药浴浸泡、仰泳法、热敷法、拔罐火、涂抹镇痛药膏等。由于不同的缓解肩周炎疼痛方法有不同特点，而肩周炎患者在不同阶段疼痛的情形也有所不同，所以选择合适的止痛的方法。

　　肩周炎的康复锻炼可分为 2 个阶段。处于康复早期、症状较重时，在不引起剧烈疼痛的前提下做小范围关节活动，疼痛减轻之后再配合伸展和力量练习。如果疼痛明显的就别急着锻炼了，此时锻炼不仅患者本人非常痛苦，关节功能的改善也很微弱。

　　1. 早期小范围关节活动

　　即做肩关节的简单外展、外旋、内旋练习，从多个方向拉伸关节囊。

　　(1)外展：拉伸肩关节囊下部

　　把前臂和肘部放在桌上，然后前臂渐渐远离身滑动、轻柔外展肩关节。

　　当滑动到最大程度或感觉轻微疼痛时，停止滑动，保持数秒。

　　(2)外旋：拉伸肩关节囊前部

　　站在门边上，屈肘约 90 度，手掌放在门框上，身体顺时针旋转，旋转过程手掌始终贴在门框上。

　　当旋转到最大程度或感觉轻微疼痛时，停止转动，保持数秒。